永阳健管小组 十节课时学习内容及心得体会

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永阳健管小组

十节课时学习内容及心得体会

　　永阳健管小组成立于8月上旬，当时成员17人，现发展到28人（成员有数量限制），年龄最小的50岁，最大的64岁。永阳健管小组（骨质疏松自我管理小组）在永阳卫生院指导医师芮烨的带领下，于2020年8月29日在永阳卫生院进行了全面体检。以后每周六上午8点10分集中到在永阳卫生院西4楼会议室学习，2020年9月5日上午9点由芮烨医师给大家上了第一节理论课。

　　回顾十节课我们都学到了些什么？

　　一、健康自我管理

　　健康自我管理就是通过系列的小组活动和学习，掌握维护健康和慢性病防治必要的技能，在卫生专业人员的协助下，自己学会照顾好自己的健康，自己承担起主要的预防性和治疗性保健任务来提高生活质量延长健康寿命。

　　二、了解什么是骨质疏松症?

　　骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。多见于绝经后妇女和老年男性。骨质疏松症是一种退化性疾病，在正常情况下，成年人在30-35岁达到骨量峰值以后，男性骨量以每年0.3%的速率逐渐减少；女性骨量以每年0.5%的速率逐渐减少。但在绝经期开始后，女性骨量丢失率加快，为每年2%-3%，并维持6-10年。

　　三、骨质疏松症风险预测

　　国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症1分钟测试题

　　有任何一题为是就为高危人群

　　(1)您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

　　(2)父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

　　(3)您是否经常连续3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品?

　　(4)您的身高是否比年轻时降低了3厘米以上?

　　(5)您经常大量饮酒(每天饮酒2次或一周中只有1~2天不饮酒)吗?

　　(6)您每天吸烟超过20支吗?

　　(7)您经常腹泻(由于消化道疾病或者肠炎而引起)吗?

　　(8)女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

　　(9)女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

　　(10)男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

　　课上芮医师为每位学员准备了一根弹力带，并教学员如何使用弹力带来加强运动，达到健骨的效果。

　　四、防止滑倒和改善平衡力

　　要持之以恒地参加有氧运动，多练健身操、关节柔韧操等健身运动。

　　五、了解健康饮食平衡膳食为人体健康提供结构合理，既不缺乏，也不过剩的营养全面的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则；平衡膳食包括能量收支的平衡、膳食结构的平衡以及营养素摄入量的平衡

　　六、选择营养素补充剂

人体必需的营养素一样都不少

　　七、应对负面情绪

　　学习应对负面情绪的方法

　　1、选择空气新鲜的地方，身体直立，首先缓慢抬起双臂，同时用鼻子慢慢地吸气，尽量把空气往胸腔吸，直到腹部鼓起来；

　　2．呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，通过鼻子缓慢地呼气，尽量排出肺内空气；呼气时间要尽量长；

　　3．反复进行吸气、呼气，每次3-5分钟；

　　4．保持节奏舒缓，不要强求自己。

　　八，了解吸烟的害处

　　吸烟会导致多种癌症、引发多种呼吸系统疾病、堵塞动脉、引发心脏病、中风、外周血管疾病导致阳痿，损害男性精子，影响生育、导致女性出生低体重儿和早产儿

　　九、如何和医生交流及学会与医生配合

　　1、准备：列出你最关心的事和问题。

　　2、问：有关你的诊断、检查、治疗和随访的问题。

　　3、重复：将讨论的关键点再重复讲给医生听。

　　4、采取行动：如果不理解医生的话，一定要让医生知道。

　　永阳健管小组参加骨质疏松学习的总课时十节课，到今天就基本结束了。在芮医师及其他几位老师的授课下，永阳健管小组的成员对如何预防骨质疏松有了基本的认识，并在实际生活中对饮食结构进行了调整，取得了阶段性的成效，今天芮医师给大家发了结业证书。

课时学习已结束，但我们的健身却有待加强，维护自身健康就是对国家作贡献，也是给家庭、儿女减负。

健康是人生的第一财富！

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羽苗

太棒了

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羽苗 发表于 2020-11-14 19:07
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