总被打扰的睡眠可太难了，该怎么办？

三菱电机·舒达

舒睡
一夏

天气一热，晚上就容易睡不好。
舒达床垫，专注睡眠领域91年，
关注5大睡眠问题，专业睡眠服务
只为你的每一晚舒睡！
换季时候气候无常，舒小羊身边很多人都感冒了，遇到身体不舒服，晚上鼻塞睡不好就算了，还总是有蚊子嗡嗡嗡扰人清梦，这让原本就倍感疲惫的身躯“雪上加霜”。

睡眠被打扰影响大
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睡眠经常被打扰，影响不仅仅表现在精神状态上，也在于其他的方方面面。现在，普遍的睡眠问题主要表现为：睡眠时间短、辗转反侧入睡困难、早醒、睡眠浅、睡眠生物钟紊乱。这些问题都会导致夜晚的睡眠质量不佳，以致影响到第二天的日常生活和工作。

反应速度变慢
睡眠不好，会影响一个人的反应能力。所以，当要长途驾车（疲劳驾驶是每年成千上万交通事故的主要原因。）、从事精细工作前，一定要保证充足睡眠。

记忆力变差
睡眠质量差，这不利于大脑及时清空“垃圾”。“垃圾”没有得到清理，容易损伤大脑，让人精神萎靡，使记忆力下降，甚至出现记忆混乱情况。

情绪烦躁
晚上觉得很困的时候，身体和大脑都知道此时该要睡觉了，若因为睡眠不足或者睡眠质量不好，阻碍了大脑中专门控制情绪的杏仁核的正常运作，就会导致人控制情绪的能力减弱，容易出现敏感、焦虑、急躁、情绪低落等，陷入“睡不着-坏情绪”的恶性循环。

抵抗力下降
反复睡眠不足、睡眠质量不好的情况出现，还容易引起身体小毛病不断，容易感冒、掉发严重，黑眼圈越来越重，皮肤问题等频繁出现。

SERTA 1931

扰人清梦的常见原因
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01  电子产品影响
手机一刷，晚上白搭。睡前玩手机可以说是对晚上睡眠影响最大的一个原因。据《2021 国产青年睡前玩手机报告》显示，超过8成受访人员表示每天睡前都玩手机，睡前完全不玩手机的受访者更是数量为零。
02  噪音影响
噪音作为四大主要环境问题之一，时常干扰着我们的睡眠，即使陷入深度睡眠，比较尖锐或敏感的声音也能把人吵醒。据研究发现，55分贝以上的声音，就会增加由自主神经系统调节的激素分泌并促进觉醒，导致半夜觉醒的次数会变多，而且入睡更难，缩短睡眠持续时间。
03  食物摄入
有研究表明，人每天所摄入的食物营养质量会对睡眠产生显著影响。除咖啡因、茶多酚、酒精外，我们常见辛辣刺激和油腻食物也会影响睡眠。因为辛辣食物会加重胃壁，引起消化不良和不适；油腻食物需要很长时间来消化，会加重睡眠时肠胃负担。
04  睡眠习惯
打呼、磨牙、翻身已经成为严重影响国民睡眠质量的因素。
睡觉磨牙大多数发生在睡眠周期的早期，即非快速眼动睡眠阶段。睡觉磨牙、打呼、经常翻身的人，因为夜间频繁醒来或睡不安稳，睡眠质量难以保证，会更容易出现白天嗜睡、精神萎靡等多种问题。
所以，若经常出现睡眠被打搅的情况，可以适当调整生活和作息规律：
1、保证每天7-9小时的睡眠时间，这是保障充足睡眠的前提之一；
2、把握刚入睡的90分钟，这是夜间睡眠完成整个睡眠周期最为关键的时间，深度睡眠多发生于这关键的90分钟；
3、建立良好的生活习惯，调整睡眠作息，避免熬夜，合理饮食，均衡营养；
4、睡前保持积极向上的情绪，放松身体和心情，适当体育锻炼，增强体质；
5、从打造舒适睡眠环境开始，营造良好睡眠环境离不开舒适好寝具。

有舒达，肆意睡
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