秋日渐近，开启运动休闲好时光

主编 · 发表于 2022-8-26 09:11:05

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处暑已至，在这个时节

如何运动比较好？

一起来看看吧~

慢跑

在持续的慢跑过程中，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气给肌肉。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且不易疲劳。

骑车

夏热渐行渐远，户外骑行是很好的锻炼选择。骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。

太极拳

太极拳是一种老少皆宜的全身性运动，其特点是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，在动员全身各肌肉群和关节的同时，又无需爆发性的发力，对肌肉力量没有过高的要求，因此更适合中老年人练习。

在此时节运动要注意以下几个要领：

（1）昼夜温差变大，注意适时增添衣物。
（2）饮食调养方面，可多食用蔬菜水果，建议多吃芹菜、百合、莲藕、荸荠等食物，同时多喝汤水和粥，预防秋燥。
（3）运动时心情要放松，保持平常的心态。

编辑：齐文娟
审核：高琴
发布：杨孝林