警惕！这种“甜蜜”是负担！

主编

糖 尿 病

作为一种常见的慢性病

正在影响着全球数亿人的健康

据国际糖尿病联盟（IDF）最新发布数据显示，全球目前有5.37亿成年人患有糖尿病，其中90%为2型糖尿病。这其中，每4名成年糖尿病患者中就有1名来自中国。

在社会经济、人口、环境和遗传因素的复杂相互作用下，2型糖尿病患者数量不断增加。城市化、人口老龄化、体力活动水平下降以及超重和肥胖水平上升等具体因素成为罹患糖尿病的始作俑者。

如果糖尿病未被发现或未得到充分治疗，可能会导致并发症，严重时会危及生命！心脏病发作、中风、肾衰竭、失明和下肢截肢等并发症时有发生，这些疾病会严重影响患者的生活质量并大幅增加医疗成本。

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有证据表明，2型糖尿病通常是可以预防的。

健康饮食

均衡饮食：选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，如全谷物、水果、蔬菜和豆类。

控制糖分摄入：减少含糖饮料和高糖食品的摄入，避免血糖水平快速上升。

选择健康脂肪：摄入适量的健康脂肪，如鱼油、橄榄油和坚果中的脂肪，减少饱和脂肪和反式脂肪。

规律运动

坚持锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

力量训练：每周进行两次肌肉力量训练，有助于增强身体代谢率和控制血糖。

体重管理

维持健康体重：超重和肥胖是2型糖尿病的重要风险因素，通过健康饮食和规律运动来维持理想体重。

设定合理目标：逐步减重，即使是5-10%的体重减轻，也能显著降低糖尿病风险。

定期体检

早期筛查：特别是有糖尿病家族史或其他高风险因素的人群，应定期进行血糖检测和健康检查。

监测血压和胆固醇：高血压和高胆固醇也是糖尿病的风险因素，定期检查有助于及早发现和管理这些问题。

戒烟限酒

远离烟草：吸烟会增加2型糖尿病的风险，戒烟有助于改善整体健康。

适度饮酒：如果饮酒，需适度。过量饮酒会影响血糖控制。

来源：南京市疾控中心

转自溧水发布

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国家提倡健康饮食，应该从食品源头抓起食品安全才能得到饮食健康的保障。

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