备战高考！营养心理专家教你轻松应对

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高考的脚步越来越近，高三的学生都在进行最后的准备，在这个复杂又特殊的时期，照顾考生饮食起居的家长们同样是操心又忙碌。那么，怎么让考生吃好、睡好？万一身体出现不适又该怎么处理？如何以最好的状态迎接高考呢？一起去听听营养科专家和心理专家给出的建议。

“我们高考期间饮食上最重要的还是统筹合理安排好每一餐，尽可能保持平常心：吃孩子们平常熟悉的、保证安全的稳妥食物，这样不容易出现新的情况，最大限度避免意外情况发生。”考场如战场，高考这几天，考生每天的饮食起居尤为重要，许多家长可谓是用尽了心思。

6月2日上午，记者走访了区人民医院营养科副主任张君芳，她建议广大考生考前要遵循“清淡、养胃、补脑”的原则，要注意平衡膳食、饮食。许多家长在考前会给孩子们准备丰富的食物补充营养。对此，张君芳主任表示，对于考生来说，各类营养要跟上，但并不意味着一味地进补，家长在饮食上可多搭配鱼、虾、肉、蛋等含有优质蛋白质的食物，既要保证营养均衡，还有利于消化。“早餐非常重要，建议家长提前把它规划好，在家烹饪，购买新鲜的食材，保证饮食的卫生，一般我们讲早餐要保证有主食、有蛋白质、有奶类和蔬果等等各有1样，这样做到合理营养，均衡搭配。不要随便听信广告推销，因为我们临时盲目进食各种健脑补品基本上是没有用。”张君芳主任说道。

夏季天气炎热，食物容易变质，饮食安全是放在第一位的。家长应注意食物类别多样、荤素搭配，不要突然改变考生的饮食习惯，避免过敏的情况发生。考生谨慎饮用功能性饮料、咖啡、浓茶等，以免产生短期兴奋后的快速疲劳。张君芳主任提醒广大考生：“我们主食碳水可选择一些米面类、点心类来换换口味，同时建议大家搭配一些粗粮杂粮；蛋白质类建议一些瘦的牛肉、没有刺的一些鱼肉或者虾类，还有一些瘦肉，鸡蛋及豆制品等优质蛋白质，总量基本上每天120—200g，餐餐要有蔬菜。”

随着考期的临近，不少考生会出现不同程度的“考试焦虑综合征”。记者了解到，这种综合征可能表现为急躁、记忆力减退，也可能是失眠、食欲不振等。

区第三人民医院心理科心理咨询师桑家娣医生告诉记者，每年高考前期和期间，都会有一些考生到门诊咨询，通过沟通，她发现大多数焦虑过度的考生都存在着共同的问题：家长过于重视高考，放大了高考不理想带来的后果，从而给孩子们造成了很大的心理压力。正确看待高考，理性面对高考结果，是每一位考生和家长，都需要做到的。

融媒体记者 齐岑

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