骨质疏松自我管理永阳太极小组 第三、四次活动

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骨质疏松自我管理永阳太极小组

第三、四次活动

　　骨质疏松自我管理小组成员大多是多方面的人才，庆国庆迎中秋的活动丰富多彩。第三次活动与第四次活动合并，于2020年9月26日上午9点在永阳卫生院西4楼会议室举行。

　　永阳卫生院指导医师芮烨带领学员回顾了第一次活动、第二次活动的学习内容，学员们对所学内容进行了反馈，指导医师芮烨根据每个学员的个性差异提出了解决问题的办法，然后进行了下一步教学。

　　骨质疏松症风险预测

　　国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症1分钟测试题

　　有任何一题为是就为高危人群

　　(1)您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

　　(2)父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

　　(3)您是否经常连续3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品?

　　(4)您的身高是否比年轻时降低了3厘米以上?

　　(5)您经常大量饮酒(每天饮酒2次或一周中只有1~2天不饮酒)吗?

　　(6)您每天吸烟超过20支吗?

　　(7)您经常腹泻(由于消化道疾病或者肠炎而引起)吗?

　　(8)女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

　　(9)女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

　　(10)男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

　　注意：

　　骨质疏松症早期可能无明显症状，发现骨质疏松症不能靠感觉，高危人群无论有无症状，应定期进行骨密度检测。

　　锻炼遵循的原则

　　身体锻炼应遵循的原则

　1、动则有益:改变静态生活方式

　　2、贵在坚持:经常锻炼，才能获得持久的健康效益。

　　3、多动更好:逐渐增加身体锻炼时间、频率、强度和总量，可以获得更大的健康效益。

　　4、适度量力:以个人体质为度，不拘形式，根据自己的爱好选择锻炼形式。

　　今天除了复习健骨操外，芮医师还为每位学员准备了一根弹力带，并教学员如何使用弹力带来加强运动，达到健骨的效果。

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