梅雨季来临，做好三件事，远离“苦夏症”

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6月23日

江苏淮河以南入梅

淮北地区进入多雨期

今年入梅虽然较常年略偏晚

但是梅雨雨带南北摆动大

期间可能出现

明显降水间歇和阶段性高温天气

南京市中西医结合医院专家提醒，梅雨季的暑湿之气容易侵扰人体，使人出现疲倦乏力、食欲不振、口淡无味、身体嗜睡、心烦易怒的“苦夏症”。如何养生保健，远离“苦夏症”呢？专家提醒做好以下三件事。

养心脾，宁心安神调情志

梅雨季节让人最难受的就是又热又湿，不少人容易因此情绪激动、心烦意躁、发“无名火”，这样对健康自然不利。《黄帝内经》中记载：“心主舌，其在天为热，在地为火，在体为脉，在藏为心。”因夏季火旺，故夏季与心血管系统的关系十分密切。因此，要重视心神的调养。

南京市中西医结合医院心血管病科主任医师邢俊武介绍，夏日昼长夜短，睡眠也要随之“夜卧早起”，以顺应自然，如晚上睡眠时间不足，最好睡午觉补足。中医养生提倡睡子午觉，夏季尤其如此。其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱。如果经常熬夜，过了子时还在工作，肝脏得不到足够的休息，则无精打采。午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。午饭后人最容易犯困，此时可以顺应天道小憩一下，舒缓紧张和疲劳，宁心安神。

梅雨季是脾胃病的高发季节，易出现食欲不振、腹泻等症状。南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚提醒，不宜大量进食生冷瓜果，以免损伤脾胃。应及时调理饮食，既保证营养，又不增加脾胃负担。可以吃些杂粮粥，如茯苓薏仁粥、山药粥等，能起到益气健脾、清暑利湿的作用。因过甜会伤脾，需严格控制糕点、含糖饮料的摄入。

祛暑湿，清淡饮食巧食疗

炎热天气容易出汗，耗伤人体之气，因为中医有云“气随汗脱”，过度出汗会令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至因中暑而昏迷，此时要注意防暑降温。平时可以适当吃西瓜、冬瓜，喝绿豆汤来解暑。南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒，外出时要戴遮阳帽、打太阳伞，避免在烈日下待得过久。汗湿的衣服不可久着，以免暑热并袭，诱发皮肤病。夏季不宜长时间运动，以防伤身体。

暑期天气炎热，随着大量汗水的流失，机体会丧失较多的钾，如不注意补充，可能会造成低血钾现象，严重时会导致人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症候。夏季吃一些水果有助于补钾，比如香蕉、橙子等。此外，含水量高且高钾低钠的蔬菜也适合多吃一点。比如西葫芦，其可食部占73%，水分占94.9%，接近黄瓜，是果蔬中的补水高手。和众多高钾低钠的果蔬一样，西葫芦也是高血压、冠心病等患者的较好食物选择，每100克西葫芦含92毫克钾，5毫克钠，还含有一定量钙、镁、铁、硒等微量元素。

护阳气，冬病夏治强身体

天热时，人的本能反应是寻求降温，但如果温度降得太多，也会伤阳。比如湿热的梅雨季，喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜等均会伤及阳气。因此，梅雨时节不可贪凉，尤其是饮食更要注意。

潮湿、闷热的日子也是“苦夏”中最难挨的一段时间。很多喜欢中医的小伙伴都会抓住这个时间好好养护阳气，进行“冬病夏治”。南京市名中医、南京市中西医结合医院颜延凤主任中医师介绍说，“冬病夏治”属于中医的外治法，其中使用最多的是敷贴疗法。通常采用药物在特定的穴位上进行敷贴，使人体阳气充沛，抗寒能力增强，经络气血贯通，并可针对个体体质不同，通过益肺、健脾、补肾等药物扶助人体的阳气，纠正虚寒体质，使气血流通顺畅，有助于扶正固本，防治“冬病”，具有简、便、验、廉等优点。

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